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冷空氣來去自如 老年人天冷了都要注意什么

本文所屬類別:[老年期保健]來源:古方中醫網 發布時間:2019-04-28 【字體:

春季是養生的好季節,是因為春天是萬物復蘇的季節,也是一年四季之首,但春季的晝夜溫差也是比較大的,這方面對年輕人來說沒有關系,但是對于老年人就比較危險了!春季晝夜溫差大,老年人該如何養生才能夠避免春季晝夜溫差大導致的身體問題呢?

夜間也要監測血壓

這種溫差大的天氣對高血壓患者來說之所以危險,是因為中午溫度高,血管擴張,而夜晚或者清晨,溫度驟降,血管遇冷收縮、血流不暢,因此血壓波動較大。

若經常在早晨感到頭暈乏力,就要警惕夜間血壓是不是正常,最好做24小時血壓監測(比如將一天分為6等份,定時做好6次監測)。夜間血壓升高的患者可以聯合服用兩種長效降壓藥,或者將降壓藥物每隔12小時服用一次。

睡前、起床后喝杯白開水

老年高血壓患者要注意作息規律,保持充足睡眠;且要保持心情舒暢,避免七情所傷,更加要注意保暖。老年高血壓患者應注意多吃蔬菜和水果,忌吃高脂肪、高糖及過咸食品。老年人在睡前、起床后喝杯白開水,有利于降低夜間黏稠度和保持大便通暢,進而減少更易在晨間出現的腦血管事件。此外嚴格戒煙,限制飲酒,保持心情平靜,增強體質,推薦戶外散步等簡單運動。

食療養生

人養生是非常重要的,而食療是老年人養生的最好選擇。因為老年人不適合通過藥物治療來改變體質,通過食療,能夠讓老年人在健康犧牲最少的前提下,實現養生。

老年人應該預防相關的疾病:老年人在春季晝夜溫差大的情況下,會出現各類內部疾病,比如心臟、肺部疾病、心腦血管疾病、關節類型的疾病、呼吸道疾病等等。

多泡腳

老年人要多用熱水泡腳,保證關節部位血液循環和活動自如。但不適宜熱敷,因為熱敷會使關節循環不暢,不利于“老寒腿”的治療。由于“老寒腿”的主要癥狀多為膝關節疼痛,所以很多人就把鍛煉目標僅僅瞄準膝關節,經常以半蹲姿勢做膝關節前后左右搖晃動作。這樣做其實是不科學的,因為半蹲時髕骨所承受的壓力最大,搖晃反而加重磨損致使關節炎疼痛加重,老年人可以打太極拳、慢跑以及做體操等適量的運動來緩解老寒腿。

鍛煉:“不累”是標準

活動對老年人也是非常重要的一方面,早晚可去室外散步,適量做些運動,既可促進血液循環、加快新陳代謝,又可使老年人一天保持良好的精氣神。根據每個人的身體素質,運動量和運動方式應有所差異。夏秋季節,中午氣溫偏高,應盡量避免室外活動,特別是患有高血壓、腦動脈硬化的老年人,室外炎熱的天氣,會使血壓急劇升高,增加了心腦血管意外的發生率。

打太極拳適合老年人早晚氣溫相對低,因此可以在早晚適當運動,如快走、打太極拳、爬山等比較適合中老年人,注意不要過度運動,否則更容易感到困乏。

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