女性保健

预防乳腺癌“十字经”

本文所属类别:[青春期保健]来源:大众卫生报 发布时间:2018-05-06 【字体:

乳腺癌被称为“红颜杀手”,但为此恐慌大可不必。乳腺癌是由许多已知或未知的一些不良因素累积而发生的,可以预防,也有许多方法可以对症治疗,但要做到三早,即早预防、早发现、早治疗。这里为你提供预防乳腺癌10字经,从细节上让乳腺癌远离你。

一食  少吃油炸、熏烤、腌制类食品,适量进食鱼、肉、乳类食物,适当多吃一点海带、紫菜、大白菜、黄豆及其制品。维生素A、D和优质蛋白有?;と橄俚淖饔?。

二洁  保持乳房清洁,至少每半月洗澡一次,洗澡水不宜过热,以37℃左右为宜,避免热水刺激乳房。

三衣  衣服要干净舒适,少穿束胸或紧身衣。文胸要型号适合,柔软、透气、吸水性强,睡觉时要脱掉文胸。

四姿  注意坐、立、行走时保持优美的姿势。女性背部与乳房关系密切,要挺胸收腹,避免长时间弯腰弓背压迫乳房。

五舒  保持心情舒畅,精神愉快。避免生气、担心、焦虑、恐惧、悲伤、忧愤等不良情绪导致乳房疼痛。保持乐观、开朗的心境。

六动  适量运动,不仅增强免疫力,而且有助乳房健美,降低乳腺疾病的发病率。如做健美操、跳舞、公园散步、打乒乓球等。

七适  适时婚育、妊娠、哺乳,以有利调节乳腺生理功能;规律的性生活能促进乳房的血液循环和性激素的合理分泌。

八避  避免长期使用含有雌激素的食品、药品或含性激素的保健品,避免使用含有性激素的美容产品;避免不洁性交和人工流产。

九息 合理安排作息,劳逸结合,不要经常熬夜,避免过度劳累,但也不可懒散,不可久坐不动,且要保持良好的睡眠。

十检 学会对乳房自查自检,每年应至少到医院进行一次正规检查。如有不适要及时到医院检查。如有与乳房相关的妇科或内分泌疾病,也应及时治疗。

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